五种体适能测试决定你是否能成为一名强壮的橄榄球运动员

EXOS公司成立于1999年,由创始人马克·维斯特根(Mark Verstegen)带领多位知名运动专家组成。在这块精英运动员的专业训练平台上,EXOS连续不断地提供训练、营养和理疗等课程。

EXOS又名AP(Athlete’s Performance)。作为当前世界上最具影响力的运动训练服务机构之一,其训练体系的优势在于它整合了目前世界上训练、康复、营养和心理等领域最新的专业理论知识和实践方法,并将这些板块有效地整合为一体,可发挥出更大的系统合力。相比一些强调个体专家特色的小型训练机构,EXOS系统具有“工业生产线”般的流程标准化和规范化的特点。

由EXOS创建的这套体适能测试能为NFL(美国职业橄榄球大联盟)球员参赛做好准备。

按照以下介绍的顺序完成五种体适能测试,记录自己的表现。如果你无法在一天内完成这五种测试,无需担心;每天完成一种,连续5天内完成即可。

用反手握住单杠,将下巴拉过单杠,保持尽可能长的时间。线卫用自身体重完成即可,接球手要穿30磅重的负重背心。

用身体左侧躺在训练凳上,双腿伸直,臀部以上的身体部位离开训练凳,双手交叉,抱于胸前。让训练伙伴坐在你的双腿上。保持这个姿势尽可能长的时间;休息,换身体另一侧做同样的动作。

站在起跳线后,双脚并拢,向前跳跃,越远越好;双脚落地。如果落地时向前迈了一步,或是跌倒,就重新做。测量从起跳线到脚后跟的距离,即为立定跳远的长度。

把计时器定为12分钟。向前猛冲50码(约合45.7米),再用冲刺跑的速度跑回来;1个回合就完成了。在12分钟内完成尽可能多的回合。

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